坂本沙在确认两人脱离了坂本次郎的视线后,放慢了脚步,开始向丽日御茶子传授跑步的心得。

    “为了完成训练目标,首先你要学会合理的呼吸方式。我前天在看你跑步时,注意到你喜欢用嘴巴呼吸。这种呼吸方式是错误的,你应该用腹式呼吸法。先用鼻子慢慢的吸气,然后快速的把气从嘴巴里吐出去。这种呼吸法可以充分利用你的整个肺部,让你的身体快速的吸收氧气。”

    丽日御茶子是一个优秀的学生,她很快就掌握了腹式呼吸法的技巧,于是坂本沙继续他的教导。

    “第二个问题是你不知道合理的分配体力。上一次,你在一开始的时候,急于跟上我的脚步,跑的太快,消耗了太多的体力。这一次你不能再犯同样的错误了。”

    得到了提示的丽日御茶子立刻放慢了脚步,而坂本沙也一起慢了下来,他时刻注意着丽日御茶子的呼吸方法和步伐,确保她没有犯错,

    当他们跑了训练量的一半时,坂本沙注意到丽日御茶子的呼吸变得急促,脸上露出了痛苦的表情。他立刻示意丽日御茶子停下。

    “等等,丽日停一下,现在一边走,一边听我给你的第三个建议,那就是跑步时要注意你的心跳。比如说你现在的心跳就太快了,作为一个刚刚开始运动的人,你要让你的身体一点时间适应,不要急着去挑战自己身体的极限。你可以用我之前教你的腹式呼吸发降低你的心跳。

    丽日御茶子顺从的根据之前学习的呼吸法呼吸,很快她就发现自己的心跳降了下来,变的不再那么难受了。

    就这样走了五分钟后,坂本沙见丽日御茶子的呼吸已经基本平稳了,就对她说“现在你做坐下来,让我给你按摩腿部,这可以缓解你的肌肉酸痛。”

    丽日御茶子迟疑了一下,但还是服从了坂本沙的指令,坐在了地上。

    坂本沙先从丽日御茶子的小腿开始按起,一边按一边解释正在按的肌肉的作用。可惜丽日御茶子听得心不在焉,只是时不时发出几声痛呼。

    “不要紧张,放松一点,你会感到疼说明这些肌肉绷的太紧了,等我帮你按好以后就不疼了”

    “嗯”

    “你可以去买一个泡沫轴,它可消除肌肉紧张,加强核心肌肉力量,灵活性。”

    “知道了”

    如果坂本沙在这个时候抬起头就能看到,丽日御茶子连耳朵都因为害羞变的通红。

    他没有意识到自己和丽日御茶子的外表年龄差不多,在他眼里这只是给一个十岁的小女孩做恢复训练而已,一点其他的念头都没有。但对丽日御茶子来说,这还是她第一次和同龄的男生亲密接触,哪怕知道这是训练,但难免会有一些害羞。

    在按完小腿后,坂本沙把手放在了丽日御茶子的大腿上。

    “诶,大腿也要按摩吗?”丽日御茶子的声音有一些颤抖。

    “当然,大腿上的股四头肌、缝匠肌都是对跑步十分重要的肌肉。”

    “可是”丽日御茶子想要拒绝。